DIỄN ĐÀN NHỊP SỐNG TRẺ
Chào mừng bạn đến với Diễn đàn Nhịp Sống Trẻ.
Bạn hãy đăng nhập để tham gia diễn đàn.
Hãy cùng chúng tôi xây dựng diễn đàn ngày một lớn mạnh nhé. (^_^)

DIỄN ĐÀN NHỊP SỐNG TRẺ

Dù người ta có nói với bạn điều gì đi nữa, hãy tin rằng cuộc sống là điều kỳ diệu và đẹp đẽ
 
Trang ChínhCalendarTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
Đăng Nhập
Tên truy cập:
Mật khẩu:
Đăng nhập tự động mỗi khi truy cập: 
:: Quên mật khẩu
Top posters
Bạch Như Sương (1425)
 
Huyết Long Gia (1302)
 
Tà Vương (1295)
 
Minakira (1225)
 
Thiên Dực Vương (1170)
 
Ma Đế (1168)
 
Sakura (1122)
 
Tu La Ma Hậu (1090)
 
Tiểu Ngư Nhi (1065)
 
Đế Thích Thiên (1028)
 
Latest topics
» Đại Hộ Pháp - Phim Hoạt Hình - Thuyết Minh
by Gấu Bự Mon Dec 04, 2017 4:17 pm

» Thiện Nữ U Hồn - Phim Hoạt Hình - Thuyết Minh
by Gấu Bự Mon Dec 04, 2017 4:16 pm

» Đậu Phúc Tu Tiên - Phim hoạt hình 3D - Thuyết Minh
by Gấu Bự Mon Dec 04, 2017 4:10 pm

» Bố Đầu Nhỏ - Con Đầu To - Phim Hoạt Hình 3D - Full HD thuyết minh
by Gấu Bự Thu Nov 23, 2017 7:34 pm

» EDM Thái Lan Hay Nhất - Nhạc Điện Tử Gây Nghiện
by Thiên Thần Tuyết Thu Nov 23, 2017 2:37 pm

» Truyền Thuyết Rồng Thần - Phim hoạt hình 3D - Thuyết Minh
by Đức Minh Thu Nov 23, 2017 2:34 pm

» Truyền Thuyết Cậu Bé Na Tra - Phim hoạt hình 3D - Thuyết Minh
by Đức Minh Thu Nov 23, 2017 2:33 pm

» Cậu Bé Thiên Nhãn - Phim hoạt hình 3D - Thuyết Minh
by Đức Minh Thu Nov 23, 2017 2:32 pm

» Tiểu Môn Thần - Little Door Gods - Phim Hoạt Hình 3D - Thuyết Minh
by Đức Minh Thu Nov 23, 2017 2:31 pm

» Top 5 Phim Hoạt Hình Việt Nam Hay Cảm Động - Full HD
by Đức Minh Thu Nov 23, 2017 2:30 pm

Tìm kiếm
 
 

Display results as :
 
Rechercher Advanced Search
December 2017
MonTueWedThuFriSatSun
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
CalendarCalendar
CHAT BOX
LƯỢT TRUY CẬP
Hit Counters

Share | .
 

 Thay đổi vóc dáng với các thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
thienphuc5158
♥Nhập Môn Tu Luyện♥
♥Nhập Môn Tu Luyện♥


Ngày tham gia : 14/09/2016
Tổng số bài gửi : 9
Tiền xu : 1407
Được cám ơn : 0
Giới tính : Nam Tiger
Tuổi : 19
Nghề nghiệp : sinh viên
Đến từ : Long An
Binh Khí : Thái Thanh Kiếm
Pet Bảo Bảo : Cọp Vàng

Bài gửiTiêu đề: Thay đổi vóc dáng với các thực đơn tăng cơ giảm mỡ   Tue Feb 07, 2017 1:49 pm

Yêu thích tập luyện, Nam Phương tự xây dựng lịch tập, thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Sau 2 năm, cô sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối với số đo ba vòng 90-63-93 cm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Lê Nam Phương (sinh năm 1989) hiện sinh sống tại Melbourne, Australia, về quá trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn.

Trước khi tập luyện, vóc dáng của tôi khá tròn trịa, nhiều mỡ thừa vùng bụng, thiếu săn chắc. Tôi phải lựa chọn những loại trang phục che khuyết điểm cơ thể.

Tôi tìm đến gym với mong muốn sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Càng tập luyện, tôi càng yêu thích bộ môn này. Nhờ đó, thể hình của tôi thay đổi khá nhanh so với mọi người. Sau gần 2 năm tập luyện, tôi giảm 3 kg (từ 53 kg xuống 50 kg), số đo 3 vòng 90-63-93 cm.

Vóc dáng của Nam Phương trước và sau khi tập gym.
Tập đều tất cả nhóm cơ
Mỗi tuần, tôi tập luyện từ 6-7 buổi với thời gian 90 phút/ngày. Tôi tập đều tất cả các nhóm cơ, từ tay, vai, lưng, bụng, mông, đùi, phần nào yếu sẽ tập nhiều hơn. Việc này giúp cơ thể phát triển cân đối.

Chuẩn bị tinh thần là điều quan trọng nhất mỗi khi tôi bắt đầu tập luyện. Tôi xác định rõ mục tiêu mình cần đạt được và quyết tâm thực hiện nó. Bên cạnh đó, tôi xậy dựng cho mình chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo sức khỏe để tập luyện.

Tôi bắt đầu bằng những bài tập đơn giản nhất. Khi sức khỏe được cải thiện, tôi tập những bài có kỹ thuật khó hơn và không quên thử thách bản thân. Trong quá trình tập, bạn nên chú ý tác động của bài tập vào cơ bắp và cảm nhận chúng. Tôi cũng thường xuyên thay đổi bài tập để tránh cảm giác nhàm chán và giúp cơ phát triển tốt.


Cô tập luyện 6-7 buổi mỗi tuần.
Các bạn nữ thường chỉ chú tâm tập luyện vào một phần trên cơ thể, bỏ qua những bộ phận khác khiến vóc dáng thiếu cân đối. Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến kết quả tập luyện đến chậm.

Thiếu kiến thức, hiểu sai về các phương pháp tập luyện cũng là lỗi sai nhiều người gặp phải. Có người cho rằng, muốn giảm mỡ bụng, ta chỉ cần chăm chỉ tập phần cơ này mỗi ngày. Ý kiến này không chính xác, để cải thiện số đo vòng hai, bạn nên tập bụng kết hợp cardio và chế độ ăn kiêng khoa học.

Không để bụng quá đói
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chủ yếu sử dụng thịt, cá và các loại rau quả tươi. Tôi hạn chế ăn đồ ngọt, béo, không dùng nhiều gia vị. Tôi chia thực đơn thành 5 bữa trong ngày, không để cơ thể quá đói và uống nhiều nước.

8X chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa để bụng không quá đói.
Những kiến thức về dinh dưỡng tôi có được xuất phát từ việc nghiên cứu, tìm tòi, áp dụng vào chính bản thân và rút ra kinh nghiệm.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

- 9h: ba lòng trắng trứng + một ly sữa đậu nành không đường

- 11h: một ít hải sản + trái cây

- 13h: hải sản/thịt + rau + một lát bánh mì nâu/khoai lang/cơm gạo lứt + trái cây

- 16h: yến mạch trộn sữa + một quả táo

- 19-20h: hải sản/thịt + rau củ + sữa chua không đường + trái cây.
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
 

Thay đổi vóc dáng với các thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
DIỄN ĐÀN NHỊP SỐNG TRẺ :: ๑۩۞۩๑ NHỊP SỐNG TRẺ ๑۩۞۩๑ :: GIỚI TRẺ-
Diễn đàn Nhịp Sống Trẻ - Powered by phpBB2 - GNU General Public License
Copyright © phpBB Group. Host in France. Support by Forumotion
Yêu cầu ghi rõ nguồn khi lấy thông tin từ Nhịp Sống Trẻ