DIỄN ĐÀN NHỊP SỐNG TRẺ
Chào mừng bạn đến với Diễn đàn Nhịp Sống Trẻ.
Bạn hãy đăng nhập để tham gia diễn đàn.
Hãy cùng chúng tôi xây dựng diễn đàn ngày một lớn mạnh nhé. (^_^)

DIỄN ĐÀN NHỊP SỐNG TRẺ

Dù người ta có nói với bạn điều gì đi nữa, hãy tin rằng cuộc sống là điều kỳ diệu và đẹp đẽ
 
Trang ChínhCalendarTrợ giúpTìm kiếmThành viênNhómĐăng kýĐăng Nhập
Đăng Nhập
Tên truy cập:
Mật khẩu:
Đăng nhập tự động mỗi khi truy cập: 
:: Quên mật khẩu
Top posters
Bạch Như Sương (1425)
 
Huyết Long Gia (1302)
 
Tà Vương (1295)
 
Minakira (1226)
 
Thiên Dực Vương (1170)
 
Ma Đế (1168)
 
Sakura (1120)
 
Tu La Ma Hậu (1090)
 
Tiểu Ngư Nhi (1065)
 
Đế Thích Thiên (1028)
 
Latest topics
» Chuyển Giao Cách Làm Cồn Thạch & Cồn Khô
by sxconkho15 Yesterday at 6:24 pm

» Lắng nghe và cảm nhận: Tháng 4 về
by Minakira Fri Apr 06, 2018 10:13 am

» Đàn ông thầm lặng chứng minh tình yêu của họ dành cho bạn theo cách nào?
by Ngạo Tuyết Mon Apr 02, 2018 5:59 pm

» Cho Ta Gần Nhau - Cover by Jsol ♥️ Jinju
by Gấu Bự Mon Apr 02, 2018 4:06 pm

» Cuộc Sống Em Ổn Không - Anh Tú The Voice
by Gấu Bự Mon Apr 02, 2018 4:06 pm

» Lặng Yên - Bùi Anh Tuấn fl Ái Phương (Lặng Yên Dưới Vực Sâu OST)
by Gấu Bự Mon Apr 02, 2018 4:05 pm

» Tik Tok China - Girl nào muốn có bạn trai múa giỏi thế này không ^^
by Gấu Bự Fri Mar 30, 2018 5:48 pm

» Tik Tok China - Nam sinh vừa đẹp trai dễ thương lại hát hay ^^
by Gấu Bự Fri Mar 30, 2018 5:47 pm

» Trào lưu phân thân - Tik Tok China
by Gấu Bự Fri Mar 30, 2018 5:46 pm

» Tik Tok Trung Quốc - Trai đẹp cho chị em ^^
by Gấu Bự Fri Mar 30, 2018 5:46 pm

Tìm kiếm
 
 

Display results as :
 
Rechercher Advanced Search
June 2018
MonTueWedThuFriSatSun
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
CalendarCalendar
CHAT BOX
LƯỢT TRUY CẬP
Hit Counters

Share | .
 

 Vòng eo đẹp hoàn hảo với bài tập 8 phút của thiên thần Candice Swanepoel

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Thảo Vy
♥Đệ Tử Chính Thức♥
♥Đệ Tử Chính Thức♥
avatar

Ngày tham gia : 01/06/2012
Tổng số bài gửi : 159
Tiền xu : 7100
Được cám ơn : 2
Giới tính : Nữ Horse
Tuổi : 27
Binh Khí : Tam Giới Luân
Pet Bảo Bảo : Hắc Kỳ Lân

Bài gửiTiêu đề: Vòng eo đẹp hoàn hảo với bài tập 8 phút của thiên thần Candice Swanepoel   Wed Jun 10, 2015 9:11 am

Bài tập của Candice Swanepoel giúp làm đẹp đồng thời vòng 2 và vòng 3.

Là người mẫu đắt giá nhất hiện nay của Victoria Secret, cô nàng Candice Swanepoel sở hữu thân hình “đồng hồ cát” chuẩn mực với vòng eo con kiến và vòng 3 nảy nở. Đây được coi là thân hình đáng mơ ước trong giới người mẫu nội y, bởi thông thường khi giảm cân và tập luyện liên tục ở vòng 2, vòng 3 sẽ có xu hướng bị “thu hẹp” lại, không còn quyến rũ.

Bí kíp tập luyện của Candice Swanepoel thật ra lại rất đơn giản: Bao gồm 15 phút tập luyện mỗi ngày với các động tác đa dạng dưới đây, vừa giảm mỡ vòng 2, vừa săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi.

Cùng tập theo nhé!

Giai đoạn khởi động

Đây là giai đoạn làm giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập nặng hơn tiếp theo đồng thời giảm các chấn thương không đáng có.

Động tác 1:

- Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.

- Thực hiện 60s.



Động tác 2:
- Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.

- Thực hiện 30s.



Động tác 3:
- Tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

- Thực hiện 30s.



Động tác 4:
- Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy

- Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên.

- Thực hiện 60s.



Động tác 5:

- Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.

- Từ từ gập bụng lên xuống.

- Thực hiện 30s.



Giai đoạn tập tăng cường

Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Động tác 1:

- Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ.

- Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục.

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.



Động tác 2:
- Tư thế giống động tác 1, nhưng thay vào đó là giơ chân lên cao và xoay cẳng chân theo vòng tròn.

- Thực hiện 30s mỗi chân.



Động tác 3:
- Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

- Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

- Thực hiện 30s.



Động tác 4:
- Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

- Thực hiện 30s mỗi chân.



Động tác 5:
- Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

- Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

- Thực hiện 30s, liên tục đổi bên.


'
Động tác 6:
- Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

- Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.



Động tác 7:
- Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

- Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.



Động tác 8:
- Hai tay dựa vào ghế phía sau làm điểm tựa, hai chân chống vuông góc với cơ thể, lưu ý giữ thẳng thân trên.

- Dùng lực ở hông đẩy người lên xuống.

- Thực hiện 30s.



Theo Trà My / Trí Thức Trẻ
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
 

Vòng eo đẹp hoàn hảo với bài tập 8 phút của thiên thần Candice Swanepoel

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
DIỄN ĐÀN NHỊP SỐNG TRẺ :: ๑۩۞۩๑ SỨC KHỎE ๑۩۞۩๑ :: KHỎE ĐẸP-
Diễn đàn Nhịp Sống Trẻ - Powered by phpBB2 - GNU General Public License
Copyright © phpBB Group. Host in France. Support by Forumotion
Yêu cầu ghi rõ nguồn khi lấy thông tin từ Nhịp Sống Trẻ